El blog de Kumplo
Guías para crear hábitos que duren, entrenar gratis y no dejarlo a las dos semanas.
Cómo empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas
Plan para empezar a correr desde cero en 8 semanas alternando andar y correr, tres días por semana, hasta aguantar 30 minutos seguidos. Con ritmo, descansos y errores a evitar.
Rutina push pull legs: qué es y tabla completa
Qué es la rutina push pull legs, para quién sirve y una tabla completa de empuje, tirón y pierna con series y repeticiones, para 3 o 6 días por semana.
Rutina torso pierna de 4 días: tabla completa
Rutina torso pierna de 4 días por semana con tabla completa: dos días de torso y dos de pierna, series, repeticiones, descansos y cómo progresar.
Sobrecarga progresiva: qué es y cómo aplicarla
Qué es la sobrecarga progresiva, por qué sin ella no se gana fuerza ni músculo, y cómo aplicarla paso a paso con la doble progresión. Con ejemplo semana a semana.
Cómo levantarse temprano sin sufrir: 9 pasos
Cómo levantarse temprano y convertirlo en hábito: acostarte antes, adelantar la hora poco a poco, la luz, la alarma lejos y un motivo para salir de la cama.
Cómo dejar de procrastinar: 8 técnicas que funcionan
Por qué procrastinamos y 8 técnicas prácticas para dejar de hacerlo: la regla de los 2 minutos, dividir tareas, bloques de tiempo, quitar distracciones y comprometerte con alguien.
Técnicas de estudio que funcionan (y las que no)
Las técnicas de estudio que mejor funcionan según la investigación: recuerdo activo, repaso espaciado, intercalar temas y explicar con tus palabras. Y por qué subrayar y releer sirven de poco.
Rutina de mañana: cómo crear la tuya (con ejemplos)
Cómo crear una rutina de mañana realista: qué incluir, ejemplos de 10, 20 y 45 minutos y cómo mantenerla sin levantarte a las 5.
Las mejores apps de hábitos en 2026 (gratis y en español)
Comparamos las mejores apps para crear hábitos en 2026: cuáles son gratis, cuáles están en español y cuál te conviene según lo que quieras conseguir.
App de gimnasio gratis: registra tus rutinas, series y récords
Cómo registrar tus entrenos del gimnasio gratis: rutinas, series, pesos, descansos y récords. Qué mirar en una app de gym y cómo usarla para progresar.
Apps para correr gratis con GPS: qué mirar y cómo empezar
Qué debe tener una app para correr gratis (GPS, ritmo por kilómetro, parciales, pausa automática) y cómo empezar a correr sin abandonar a las dos semanas.
Cómo crear un hábito que dure: 7 claves que funcionan
¿Cuánto se tarda en crear un hábito? Qué dice la investigación y 7 claves prácticas para crear hábitos que duren: empezar pequeño, anclarlo y hacerlo con amigos.
Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días a la semana
Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días por semana, de cuerpo completo: ejercicios, series, repeticiones, descansos y cómo progresar.
Cómo leer más: el hábito de las 10 páginas al día
Cómo crear el hábito de leer: por qué 10 páginas al día funcionan, cuántos libros suman al año y trucos para no dejarlo.
20 hábitos saludables fáciles de empezar hoy
Lista de 20 hábitos saludables sencillos para cuerpo y mente: movimiento, descanso, alimentación, concentración y relaciones. Elige uno y empieza hoy.
Cómo ser constante: por qué es más fácil con amigos
Si empiezas con fuerza y lo dejas a las dos semanas, no es falta de voluntad. Cómo ser constante con trucos prácticos y el poder de hacerlo con amigos.
Reto de 30 días: 15 ideas y cómo no abandonarlo
Ideas de retos de 30 días de deporte, lectura, alimentación y bienestar, y cómo organizarte (mejor con amigos) para llegar al día 30.
Técnica Pomodoro: qué es y cómo usarla para estudiar
Qué es la técnica Pomodoro, cómo funciona (25 minutos de trabajo y 5 de descanso), sus ventajas para estudiar y cómo adaptarla a ti.
Meditación para principiantes: cómo empezar con 5 minutos
Cómo empezar a meditar desde cero: una práctica sencilla de 5 minutos basada en la respiración, errores comunes y cómo convertirlo en hábito.
¿Cuántos pasos al día hay que caminar? Lo que dice la ciencia
¿De verdad hay que caminar 10.000 pasos al día? De dónde sale esa cifra, qué dicen los estudios y cómo caminar más sin darte cuenta.
¿Cuánta agua hay que beber al día? Guía sencilla
Cuánta agua se recomienda beber al día según la EFSA, de dónde viene el agua que tomas y trucos para acordarte de beber.
Cómo dormir mejor: 10 hábitos para descansar de verdad
Cuántas horas hay que dormir y 10 hábitos de higiene del sueño para dormir mejor: horarios, luz, pantallas, cafeína y más.
Entrenar en casa sin material: rutina de 20 minutos
Rutina de 20 minutos para entrenar en casa sin material: sentadillas, flexiones, zancadas, plancha y más. Para principiantes y sin excusas.
Cómo reducir el tiempo de pantalla del móvil: 9 trucos
Trucos prácticos para usar menos el móvil: límites de apps, notificaciones, escala de grises, zonas sin móvil y sustituirlo por hábitos mejores.
Cómo empezar a escribir un diario (y no dejarlo)
Cómo empezar a escribir un diario personal: cuánto escribir, preguntas para inspirarte y trucos para mantener el hábito cada noche.