Empezar a correr es fácil; seguir corriendo tres meses después es lo difícil. Una buena app te ayuda a medir tu progreso y, si es social, a no dejarlo. Esto es lo que tiene que tener y cómo sacarle partido.
Lo básico de una app para correr
- GPS que mida bien la distancia y el tiempo.
- Ritmo por kilómetro y parciales de cada kilómetro.
- Pausa automática cuando paras en un semáforo.
- Que siga midiendo con el móvil bloqueado en el bolsillo.
- El mapa de tu ruta al terminar.
Apps como Strava o Nike Run Club son muy conocidas para esto; algunas guardan funciones avanzadas para su plan de pago.
Correr con Kumplo
En Kumplo, «Correr», «Caminar» y «Bici» son hábitos con GPS incluido y gratis: distancia, tiempo, ritmo por kilómetro (o velocidad media en bici), parciales, pausa automática y el mapa de tu ruta. Sigue midiendo con la pantalla bloqueada.
Al terminar, Kumplo te propone subir tu kumplo: foto de la ruta, selfie sudado y el resumen («5,2 km · 5:48 /km») para que tus amigos lo vean. También puedes compartirlo en tu historia de Instagram con una imagen lista para publicar.
Plan para empezar desde cero
- Semanas 1 y 2: 20 minutos alternando 1 minuto corriendo suave y 2 andando, 3 días por semana.
- Semanas 3 y 4: 2 minutos corriendo y 1 andando.
- Semanas 5 y 6: 5 minutos corriendo y 1 andando.
- A partir de ahí: intenta correr 20 o 30 minutos seguidos a ritmo cómodo, en el que puedas hablar.
La regla de oro: más vale ir lento y constante que rápido y lesionado. Si te cuesta hablar, baja el ritmo.
Cómo no dejarlo
- Pon los días fijos en la app y activa el recordatorio a tu hora.
- Crea un grupo con amigos que también corran: cada kumplo cuenta para la liga de la semana.
- Si un día no puedes (lesión, viaje), justifícalo y no pierdes tus días seguidos.
Si tienes alguna condición médica, consulta antes de empezar a correr.
