No hace falta cambiar tu vida entera de golpe. Los cambios que duran empiezan por un solo hábito pequeño. Aquí tienes 20 ideas; elige una o dos, no las veinte.
Movimiento
- Caminar 20 o 30 minutos al día. Es de lo más sencillo y útil que puedes hacer.
- Entrenar fuerza 2 o 3 días por semana, en el gimnasio o en casa.
- Subir por las escaleras en vez de coger el ascensor.
- Estirar 5 minutos al levantarte o antes de dormir.
- Levantarte cada hora si pasas mucho tiempo sentado.
Como referencia, la Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad moderada (o entre 75 y 150 de actividad intensa) y ejercicios de fuerza al menos dos días por semana.
Descanso
- Acostarte y levantarte a la misma hora, también el fin de semana.
- Dejar el móvil fuera de la cama media hora antes de dormir.
- Apuntar tus horas de sueño para ver si duermes lo que necesitas.
Alimentación
- Beber agua a lo largo del día, con una botella siempre a mano.
- Añadir fruta o verdura a cada comida.
- Cocinar en casa un par de días más por semana.
- Comer sin pantallas al menos una comida al día.
Mente y concentración
- Leer 10 páginas al día.
- Meditar 5 minutos.
- Escribir tres líneas en un diario antes de dormir.
- Estudiar o trabajar por bloques de 25 minutos sin el móvil.
- Aprender algo nuevo 15 minutos al día: un idioma, un instrumento…
Relaciones
- Escribir a un amigo que hace tiempo que no ves.
- Hacer un reto con amigos: correr, leer o ir al gimnasio a la vez.
- Dar las gracias a alguien cada día.
Cómo empezar sin agobiarte
Escoge un hábito de la lista, decide a qué hora lo harás y hazlo durante dos semanas antes de añadir otro. En Kumplo puedes crear el hábito con sus días, recibir un aviso a tu hora y subir cada día tu kumplo para que tus amigos lo vean.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
