Procrastinar no es ser vago. Es evitar una emoción incómoda: el aburrimiento, la duda de no saber por dónde empezar o el miedo a que salga mal. Dejas la tarea, sientes alivio un rato y luego vuelve peor. Por eso «esforzarte más» no lo arregla; lo que funciona es hacer que empezar sea fácil.
1. La regla de los 2 minutos
Si algo se hace en menos de dos minutos, hazlo ya. Y si es grande, comprométete solo a los dos primeros minutos: abrir el documento y escribir una frase. Empezar es la parte difícil; seguir casi nunca lo es.
2. Divide hasta que no dé miedo
«Hacer el trabajo de historia» no es una tarea, es un proyecto. «Buscar tres fuentes» sí lo es. Trocea hasta que el siguiente paso sea tan concreto que no haya nada que pensar.
3. Decide cuándo y dónde
«Mañana a las 9, en la biblioteca, hago el primer apartado.» Ponerle hora y lugar a una tarea aumenta mucho la probabilidad de hacerla, frente a un «a ver si mañana».
4. Trabaja en bloques cortos
25 minutos de trabajo y 5 de descanso. Saber que hay un final cerca hace mucho más fácil sentarse. Es la técnica Pomodoro.
5. Quita las distracciones antes de empezar
El móvil en otra habitación, las notificaciones apagadas, una sola pestaña abierta. No se trata de resistir la tentación, sino de que no esté. Tenemos más ideas en cómo reducir el tiempo de pantalla.
6. Lo más difícil, lo primero
La energía y la concentración suelen ser mejores a primera hora. Si quitas de en medio la tarea que más pereza te da, el resto del día pesa menos.
7. Comprométete con alguien
Dile a un amigo qué vas a hacer y a qué hora se lo vas a enseñar. Tener que dar cuentas a otra persona es de lo más eficaz que existe contra el «luego lo hago».
8. Perdónate rápido
Si has perdido la mañana, castigarte solo añade otra emoción que querrás evitar. Los estudios con estudiantes muestran que quienes se perdonan por haber procrastinado lo hacen menos la vez siguiente. Vuelve a empezar con un bloque de 25 minutos.
Un plan para hoy
- Elige una tarea que llevas días aplazando.
- Escribe el primer paso, tan pequeño que dé risa.
- Pon un temporizador de 25 minutos y el móvil lejos.
- Cuéntale a alguien que lo vas a hacer.
