Casi nadie tiene ganas de entrenar todos los días. Quien va al gimnasio cuatro veces por semana desde hace años tampoco. La diferencia es que no espera a tener ganas: lo tiene montado para ir igualmente. Estos son los trucos que mejor funcionan.
Antes de empezar
- Elige algo que no odies. Si no soportas correr, no corras. Bailar, nadar, caminar por el monte, pádel o pesas: el mejor ejercicio es el que vas a repetir.
- Ponle día y hora. «Lunes, miércoles y viernes a las 19:00» es un plan. «A ver si esta semana voy» no lo es.
- Empieza con poco. Veinte minutos, tres días. Que te quedes con ganas de más es justo lo que buscas.
El día que no apetece
- La regla de los diez minutos. Comprométete solo a empezar. Si a los diez minutos quieres irte, te vas. Casi nunca pasa.
- Déjalo preparado. La mochila hecha y la ropa a la vista la noche antes. Cada paso que quitas es una excusa menos.
- Ten un plan B corto. Si no llegas al gimnasio, quince minutos en casa. Hacer poco mantiene la costumbre; no hacer nada la rompe.
Para no dejarlo
- Queda con alguien. Es difícil fallarle a quien te está esperando. Y si no podéis ir juntos, que al menos vea si has ido.
- Apunta lo que haces. Ver que hoy levantas más que hace un mes, o que llevas doce días seguidos, motiva más que cualquier frase.
- Mira lo que ganas hoy, no en seis meses. El cuerpo tarda en cambiar. Dormir mejor, estar de mejor humor y tener más energía se notan la primera semana.
- Nunca falles dos veces seguidas. Un día sin ir no importa. El segundo es el que empieza el abandono.
Por qué funciona mejor con gente
Cuando solo te lo debes a ti, negociar contigo es fácil: «hoy estoy cansado, mañana voy». Cuando un amigo te espera o va a ver si has cumplido, esa negociación se acaba. Por eso duran más quienes entrenan en grupo, con un compañero o con un entrenador.
En Kumplo eso es el centro de la app: cada día subes tu kumplo, una foto de lo que estás haciendo, y tus amigos lo ven. Si ellos han cumplido y tú no, lo notas. Lo contamos en cómo ser constante.
Si lo dejaste y quieres volver
- Vuelve con la mitad de lo que hacías. La primera semana es para recuperar la costumbre, no la forma.
- No intentes recuperar lo perdido entrenando el doble: así llegan las agujetas fuertes y el segundo abandono.
- Cambia lo que falló. Si lo dejaste por la hora, cambia la hora; si fue por aburrimiento, cambia de actividad.
Cuánto ejercicio es suficiente
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad moderada, y trabajar la fuerza al menos dos días. Media hora de caminar rápido cinco días ya llega al mínimo. Si no sabes por dónde empezar, prueba con caminar 30 minutos al día o con un reto de 30 días.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
