«Hay que beber dos litros de agua al día» es uno de los consejos más repetidos. Tiene algo de verdad, con matices.
Las recomendaciones
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera adecuada una ingesta total de agua de unos 2 litros al día para las mujeres y 2,5 litros al día para los hombres adultos. Ojo: es agua total, e incluye la que viene de los alimentos, que suele ser en torno a un 20 %.
Tus necesidades suben si hace calor, si haces deporte o si sudas mucho.
Señales sencillas
- Tener sed es la señal más clara de que necesitas beber.
- Una orina de color amarillo claro suele indicar que vas bien hidratado.
Trucos para beber más
- Lleva siempre una botella contigo.
- Bebe un vaso al levantarte y otro con cada comida.
- Si te aburre el agua sola, añade limón, pepino o menta.
- Cuenta los vasos: 8 vasos de 250 ml son 2 litros.
Contar vasos con Kumplo
El hábito «Beber agua» de Kumplo te deja sumar vasos con un toque hasta llegar a tu objetivo diario de 8 vasos. Es de los hábitos más fáciles para empezar una racha.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
