La cifra de los 10.000 pasos está en todas partes, pero su origen no es científico: suele atribuirse a una campaña de marketing de un podómetro japonés de los años 60. ¿Qué dice la investigación?
Lo que dicen los estudios
Un metaanálisis publicado en The Lancet Public Health en 2022 (Paluch y colaboradores), con datos de más de 47.000 adultos, encontró que más pasos al día se asociaban a menor riesgo de mortalidad, y que el beneficio se estabilizaba aproximadamente entre 6.000 y 8.000 pasos en mayores de 60 años y entre 8.000 y 10.000 en adultos más jóvenes.
En otras palabras: 10.000 no es un número mágico, pero moverse más casi siempre suma, sobre todo si ahora caminas poco.
Cómo caminar más sin darte cuenta
- Bájate una parada antes del autobús o del metro.
- Haz las llamadas caminando.
- Sube por las escaleras.
- Un paseo de 15 minutos después de comer o cenar.
- Queda con amigos para caminar en vez de para tomar algo sentados.
Empieza por donde estás
Si hoy das 4.000 pasos, no saltes a 10.000. Sube unos 1.000 cada semana o dos. Lo importante es que se convierta en costumbre.
Caminar con Kumplo
Crea el hábito «Caminar» en Kumplo: mide con GPS la distancia y el tiempo de cada paseo, con pausa automática. Si conectas Apple Salud o Health Connect, también puedes ver tus pasos del día. Y cada paseo cuenta como tu kumplo.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
