Cómo dormir mejor: 10 hábitos para descansar de verdad

Dormir bien mejora tu energía, tu humor, tu concentración y hasta tus entrenos. La National Sleep Foundation recomienda a los adultos de 18 a 64 años entre 7 y 9 horas de sueño por noche.

10 hábitos para dormir mejor

1. Horario fijo: acuéstate y levántate a la misma hora, también el fin de semana.
2. Luz de día por la mañana: salir a la calle ayuda a regular tu reloj interno.
3. Cafeína, antes de media tarde. Su efecto dura muchas horas.
4. Cenas ligeras y no justo antes de acostarte.
5. Pantallas fuera 30 a 60 minutos antes de dormir.
6. Dormitorio fresco, oscuro y en silencio.
7. La cama, para dormir: no para trabajar ni ver series.
8. Una rutina para desconectar: leer, una ducha, estirar.
9. Ejercicio regular, mejor no justo antes de dormir.
10. Si no te duermes en unos 20 minutos, levántate, haz algo tranquilo y vuelve cuando tengas sueño.

Mide para mejorar

Apuntar a qué hora te acuestas y te levantas te ayuda a ver patrones. En Kumplo, el hábito «Dormir» calcula tus horas de sueño y tu media semanal.

Si duermes mal durante semanas, roncas mucho o te sientes cansado a pesar de dormir, consulta a un profesional sanitario.