Las cifras que ves en la cinta del gimnasio o en el reloj cambian de un aparato a otro. La cuenta de verdad es bastante simple, y depende sobre todo de dos cosas: cuánto pesas y qué distancia recorres.
La regla rápida
- Corriendo: gastas más o menos 1 kcal por kilo de peso y por kilómetro. Con 70 kg, unas 70 kcal por kilómetro.
- Caminando: alrededor de 0,7 kcal por kilo y kilómetro. Con 70 kg, unas 50 kcal por kilómetro.
La velocidad cambia poco el gasto por kilómetro: ir más rápido quema más por minuto, pero también acabas antes.
Calorías quemadas caminando
| Tiempo andando | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 30 minutos | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 45 minutos | 158 | 184 | 210 | 236 |
| 1 hora | 210 | 245 | 280 | 315 |
| 1 hora a paso rápido | 258 | 301 | 344 | 387 |
Calorías quemadas corriendo
| Corriendo a 10 km/h | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 20 minutos | 196 | 229 | 261 | 294 |
| 30 minutos | 294 | 343 | 392 | 441 |
| 45 minutos | 441 | 515 | 588 | 662 |
| 1 hora | 588 | 686 | 784 | 882 |
Para tu peso y tus minutos exactos, y para otros 16 deportes, usa la calculadora de calorías quemadas.
¿Qué quema más?
Por minuto, correr: entre dos y tres veces más que andar. Pero casi todo el mundo puede andar una hora todos los días, y muy poca gente puede correr una hora todos los días. Al cabo de la semana, quema más lo que eres capaz de mantener.
Cuánto hay que andar para perder un kilo
Un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal. Si pesas 70 kg y andas una hora al día (245 kcal), tardarías alrededor de un mes en perderlo, siempre que no comas más por ello. No parece mucho, pero son 12 kilos al año sin pasar hambre.
Lo que hace que las cifras fallen
- Las cuestas: subir puede doblar el gasto.
- El número incluye lo que gastarías quieto. De las 245 kcal de una hora andando, unas 70 las habrías gastado igual en el sofá.
- Compensar comiendo: una palmera de chocolate son 500 kcal, dos horas de paseo. El ejercicio ayuda, pero la báscula se decide sobre todo en la cocina.
Si quieres convertir tus pasos en kilómetros, tienes la calculadora de pasos a km.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
