Un reto de 30 días es una forma estupenda de probar un hábito nuevo: es lo bastante largo para notar el cambio y lo bastante corto para que no dé miedo empezar.
Ideas de retos de 30 días
Deporte
- Caminar 30 minutos al día.
- Correr 3 días por semana, aunque sea poco.
- Hacer 10 minutos de ejercicio en casa cada mañana.
- Ir al gimnasio en tus días fijos sin saltarte ninguno.
- Estirar 10 minutos antes de dormir.
Mente
- Leer 10 páginas al día.
- Meditar 5 minutos al día.
- Escribir un diario cada noche.
- Estudiar un idioma 15 minutos al día.
- Una hora sin móvil antes de dormir.
Salud
- Beber 8 vasos de agua al día.
- Una pieza de fruta en cada desayuno.
- Acostarte a la misma hora cada día.
- Cocinar tu comida entre semana.
- Sin refrescos durante un mes.
Cómo completarlo
- Elige un solo reto. Tres a la vez es la receta para dejarlos todos.
- Define qué cuenta como «hecho». «Correr» es vago; «20 minutos corriendo» no.
- Hazlo visible. Marca cada día en un calendario o en una app.
- Busca compañía. Un reto con amigos se abandona mucho menos.
Retos con amigos en Kumplo
En Kumplo puedes crear un grupo con el reto, invitar a tus amigos y que cada uno suba su kumplo diario. La liga semanal muestra quién va mejor, y al llegar a 7 y a 30 días seguidos consigues insignias. Al terminar, puedes compartir tu racha en tu historia con una imagen lista para Instagram.
Información general con fines divulgativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario. Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas, consulta antes de empezar.
Empieza tu reto de 30 díasKumplo es gratis: hábitos, entrenos con GPS, rutinas de gimnasio y amigos que te esperan cada día.Descargar Kumplo
