Qué es el test de Cooper
Es una prueba de resistencia que diseñó el médico Kenneth Cooper en 1968 para el ejército de Estados Unidos: correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Se sigue usando en institutos, oposiciones y clubes porque no necesita material y da una buena idea de la forma física.
Tabla del test de Cooper para adultos
| Edad | Sexo | Muy bien | Bien | Normal | Flojo |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | Hombres | más de 2.800 m | 2.400–2.800 | 2.200–2.399 | 1.600–2.199 |
| 20–29 | Mujeres | más de 2.700 m | 2.200–2.700 | 1.800–2.199 | 1.500–1.799 |
| 30–39 | Hombres | más de 2.700 m | 2.300–2.700 | 1.900–2.299 | 1.500–1.899 |
| 30–39 | Mujeres | más de 2.500 m | 2.000–2.500 | 1.700–1.999 | 1.400–1.699 |
| 40–49 | Hombres | más de 2.500 m | 2.100–2.500 | 1.700–2.099 | 1.400–1.699 |
| 40–49 | Mujeres | más de 2.300 m | 1.900–2.300 | 1.500–1.899 | 1.200–1.499 |
| 50 o más | Hombres | más de 2.400 m | 2.000–2.400 | 1.600–1.999 | 1.300–1.599 |
| 50 o más | Mujeres | más de 2.200 m | 1.700–2.200 | 1.400–1.699 | 1.100–1.399 |
Tabla para jóvenes de 13 a 19 años
| Edad | Sexo | Muy bien | Bien | Normal | Flojo |
|---|---|---|---|---|---|
| 13–14 | Chicos | más de 2.700 m | 2.400–2.700 | 2.200–2.399 | 2.100–2.199 |
| 13–14 | Chicas | más de 2.000 m | 1.900–2.000 | 1.600–1.899 | 1.500–1.599 |
| 15–16 | Chicos | más de 2.800 m | 2.500–2.800 | 2.300–2.499 | 2.200–2.299 |
| 15–16 | Chicas | más de 2.100 m | 2.000–2.100 | 1.700–1.999 | 1.600–1.699 |
| 17–19 | Chicos | más de 3.000 m | 2.700–3.000 | 2.500–2.699 | 2.300–2.499 |
| 17–19 | Chicas | más de 2.300 m | 2.100–2.300 | 1.800–2.099 | 1.700–1.799 |
Son las tablas originales de Cooper. Cada instituto, club u oposición puede usar sus propios baremos: si te examinas, pregunta cuáles son.
Cómo hacerlo bien
- En una pista (400 m por vuelta) o en un recorrido llano medido con GPS.
- Calienta 10 minutos antes.
- No salgas a tope: el error típico es reventar en el minuto 4. Busca un ritmo que puedas mantener y aprieta en los dos últimos minutos.
- Si no puedes correr los 12 minutos seguidos, alterna con andar: lo que cuenta es la distancia.
Qué es el VO2 máx
Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede aprovechar haciendo ejercicio, y la mejor medida del fondo. Con el test de Cooper se estima así: (metros − 504,9) ÷ 44,73. Con 2.400 m sale 42,4 ml/kg/min.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
Es un esfuerzo máximo: no lo hagas si estás enfermo o lesionado, y consulta antes si tienes un problema de corazón o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio.
