Cómo se calcula
El cálculo tiene dos pasos. Primero, lo que tu cuerpo gasta en reposo (respirar, mantener la temperatura, que funcionen los órganos): eso es el metabolismo basal, y suele ser la mayor parte del gasto del día. Aquí se estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más usadas:
- Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad + 5
- Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Después se multiplica por un número según lo que te mueves:
| Cuánto te mueves | Se multiplica por |
|---|---|
| Poco: trabajo sentado, casi nada de ejercicio | 1,2 |
| Algo: ejercicio suave 1–3 días por semana | 1,375 |
| Bastante: entreno 3–5 días por semana | 1,55 |
| Mucho: entreno fuerte casi a diario o trabajo físico | 1,725 |
Cómo usar el resultado
- Para mantenerte: come más o menos lo que gastas.
- Para bajar de peso poco a poco: un 15 % menos. Es un ritmo que se puede mantener sin pasar hambre ni perder músculo.
- Para subir de peso poco a poco: un 10 % más, y entrenar fuerza para que lo que subas sea músculo.
Es una estimación: dos personas con los mismos datos pueden gastar cantidades distintas. Úsala dos semanas, mira qué hace tu peso y ajusta.
Lo que no conviene hacer
Recortar mucho de golpe funciona unos días y luego se paga: más hambre, menos energía para entrenar y pérdida de músculo. Por eso la calculadora nunca propone comer menos de lo que tu cuerpo gasta en reposo.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
No está pensada para menores de 18 años, embarazo ni lactancia. Si la comida o el peso te generan angustia, habla con un médico o un dietista-nutricionista.
