De dónde sale la cifra
No existe una cantidad exacta que sirva para todo el mundo. La calculadora parte de una regla práctica muy usada, unos 30–35 ml por kilo de peso, y añade agua por el ejercicio (alrededor de un vaso largo por cada media hora) y por el calor.
Como referencia oficial, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) sitúa la ingesta adecuada de agua total en 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 para hombres, contando también el agua de los alimentos y otras bebidas.
Señales de que bebes lo suficiente
- No sueles tener sed.
- La orina es de color amarillo claro.
- No notas la boca seca ni dolor de cabeza al final del día.
Trucos para llegar
- Un vaso al levantarte y otro con cada comida ya son cuatro o cinco.
- Lleva una botella contigo: se bebe lo que se tiene a mano.
- Apunta cada vaso. Verlo sumar es lo que hace que no se te olvide.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
Si tienes una enfermedad del riñón o del corazón, o tomas medicación que afecte a los líquidos, sigue las indicaciones de tu médico.
