Cómo se calcula
Cada actividad tiene una intensidad medida en MET: cuántas veces más energía gastas que estando en reposo. Andar son unos 3,5 MET; correr a 10 km/h, casi 10. La cuenta es:
calorías = MET × peso (kg) × horas
Una persona de 70 kg que corre media hora a 10 km/h gasta 9,8 × 70 × 0,5 = unas 343 kcal.
Calorías quemadas en 30 minutos
| Actividad | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|
| Andar | 105 | 123 | 140 |
| Andar rápido | 129 | 151 | 172 |
| Correr a 8 km/h | 249 | 291 | 332 |
| Correr a 10 km/h | 294 | 343 | 392 |
| Bici tranquila | 204 | 238 | 272 |
| Nadar | 174 | 203 | 232 |
| Pesas | 105 | 123 | 140 |
| Circuito o HIIT | 240 | 280 | 320 |
| Yoga | 75 | 88 | 100 |
Por qué es solo una aproximación
- La intensidad real cambia mucho: no es lo mismo un partido de fútbol entre amigos que uno a tope.
- Las cuestas, el viento y el terreno suman.
- Dos personas del mismo peso no gastan exactamente lo mismo.
Los relojes tampoco aciertan del todo: suelen equivocarse entre un 10 y un 30 %.
Un aviso sobre «comerse» las calorías
El número incluye lo que habrías gastado igualmente estando quieto. Si corres media hora y la calculadora dice 343 kcal, lo que has gastado de más son unas 300. Por eso no conviene sumar todo el ejercicio a lo que puedes comer: es fácil pasarse.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
