Cómo se calcula
Al peso total se le resta la barra y lo que queda se reparte a partes iguales entre los dos lados. Para 80 kg con una barra de 20 kg: (80 − 20) ÷ 2 = 30 kg por lado, que son un disco de 25 y uno de 5 (o uno de 20 y uno de 10).
Cuánto pesan las barras
| Barra | Peso habitual |
|---|---|
| Olímpica (la larga de press banca, sentadilla y peso muerto) | 20 kg |
| Olímpica de mujer | 15 kg |
| Barra corta o de técnica | 10 kg |
| Barra Z | 7–10 kg |
| Barra del multipower (máquina Smith) | Depende de la máquina: de 7 a 20 kg |
Si no sabes cuánto pesa la de tu gimnasio, pregunta o pésala: muchas barras «de gimnasio de barrio» no llegan a los 20 kg.
Los discos más comunes
Casi todos los gimnasios tienen discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. La calculadora usa siempre el más grande que quepa, que es como se carga una barra: los discos grandes dentro y los pequeños fuera.
Consejos al cargar la barra
- Carga y descarga alternando los lados: una barra con peso en un solo lado puede volcar.
- Pon siempre los cierres.
- Para subir de peso poco a poco hacen falta los discos pequeños: si tu gimnasio no tiene de 1,25 kg, subirás de 5 en 5 kg.
