Cómo funciona
Mientras dormimos pasamos por ciclos que duran, de media, unos 90 minutos: sueño ligero, profundo y REM. Despertarse al final de un ciclo, en vez de en mitad del sueño profundo, suele sentar mucho mejor. La calculadora cuenta ciclos completos hacia atrás desde tu hora de levantarte y añade el rato que tardas en dormirte.
Cuántas horas hacen falta
Las sociedades de medicina del sueño recomiendan a los adultos 7 horas o más cada noche de forma habitual; los adolescentes necesitan entre 8 y 10. Cinco ciclos son 7,5 horas y seis son 9, así que para la mayoría esas son las dos primeras opciones.
Lo que la calculadora no ve
La duración de los ciclos cambia de una persona a otra (y de una noche a otra): puede ir de 70 a 120 minutos. Si con una hora te levantas mal, prueba a moverla un cuarto de hora antes o después durante unos días.
Para dormir mejor
- La misma hora de levantarte todos los días, también el fin de semana.
- Pantallas fuera media hora antes de acostarte.
- Habitación fresca, oscura y en silencio.
- Nada de cafeína por la tarde.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
