Por qué mirar la grasa y no solo el peso
La báscula no distingue entre músculo, grasa y agua. Dos personas de 75 kg y 1,75 m tienen el mismo IMC, pero una puede tener un 15 % de grasa y la otra un 28 %. Si entrenas, puedes perder grasa y ganar músculo a la vez sin que el peso se mueva: el porcentaje de grasa sí lo refleja.
Tabla de porcentajes de grasa
| Nivel | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial (el mínimo) | 2–5 % | 10–13 % |
| Deportista | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Normal | 18–24 % | 25–31 % |
| Alto | 25 % o más | 32 % o más |
Las mujeres tienen de forma natural más grasa que los hombres: es necesaria y sana.
Cómo funciona el cálculo
Usa el método de la Marina de EE. UU., que estima la grasa a partir de la altura y de los perímetros del cuello y la cintura (y la cadera en las mujeres). La idea: a igual altura, cuanta más cintura respecto al cuello, más grasa. Tiene un margen de 3 o 4 puntos frente a una medición de laboratorio.
Cómo medirte bien
- Por la mañana, antes de comer, siempre a la misma hora.
- La cinta horizontal y pegada a la piel, sin apretar.
- Sin meter barriga: suelta el aire con normalidad.
- Mide dos veces y quédate con la media.
Más que el número exacto, importa la tendencia: mídete igual una vez al mes y mira si baja.
Cálculo orientativo con fines informativos: no sustituye el consejo de un médico ni de otro profesional sanitario.
No es válida para menores de 18 años ni durante el embarazo.
