Qué es el 1RM
El 1RM (una repetición máxima) es el peso más alto que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Sirve como referencia: los programas de fuerza suelen marcar el trabajo en porcentajes de ese número («4 series de 6 al 80 %»).
Cómo se calcula sin jugarte una lesión
Probar tu máximo real exige experiencia, un buen calentamiento y alguien que te vigile. Por eso casi todo el mundo lo estima a partir de una serie normal: el peso y las repeticiones que te han salido sin llegar a fallar la técnica. Esta calculadora usa las dos fórmulas más extendidas:
- Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
- Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Las dos coinciden bastante entre 2 y 10 repeticiones. Con series de más de 12, la estimación pierde precisión: mejor calcularlo con una serie más pesada y corta.
Cómo usar los porcentajes
- 85–100 % (1–6 repeticiones): fuerza máxima.
- 65–85 % (6–15 repeticiones): ganar músculo.
- Menos del 65 % (más de 15): resistencia muscular y técnica.
Recalcula tu 1RM cada 4–6 semanas con tu mejor serie reciente: si sube, estás progresando aunque no lo notes en el espejo.
La estimación vale para ejercicios con peso (press banca, sentadilla, peso muerto, press militar…). Si eres principiante, prioriza la técnica antes que el peso.
