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<rss version="2.0"><channel><title>Blog de Kumplo</title><link>https://kumplo.app/blog/</link><description>Hábitos, gimnasio y running</description><language>es</language>
<item><title>Las mejores apps de hábitos en 2026 (gratis y en español)</title><link>https://kumplo.app/blog/mejores-apps-de-habitos</link><guid>https://kumplo.app/blog/mejores-apps-de-habitos</guid><pubDate>Mon, 28 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Comparamos las mejores apps para crear hábitos en 2026: cuáles son gratis, cuáles están en español y cuál te conviene según lo que quieras conseguir.</description></item>
<item><title>App de gimnasio gratis: registra tus rutinas, series y récords</title><link>https://kumplo.app/blog/app-gimnasio-gratis</link><guid>https://kumplo.app/blog/app-gimnasio-gratis</guid><pubDate>Sun, 27 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cómo registrar tus entrenos del gimnasio gratis: rutinas, series, pesos, descansos y récords. Qué mirar en una app de gym y cómo usarla para progresar.</description></item>
<item><title>Apps para correr gratis con GPS: qué mirar y cómo empezar</title><link>https://kumplo.app/blog/app-para-correr-gratis</link><guid>https://kumplo.app/blog/app-para-correr-gratis</guid><pubDate>Sat, 26 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Qué debe tener una app para correr gratis (GPS, ritmo por kilómetro, parciales, pausa automática) y cómo empezar a correr sin abandonar a las dos semanas.</description></item>
<item><title>Cómo crear un hábito que dure: 7 claves que funcionan</title><link>https://kumplo.app/blog/como-crear-un-habito</link><guid>https://kumplo.app/blog/como-crear-un-habito</guid><pubDate>Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>¿Cuánto se tarda en crear un hábito? Qué dice la investigación y 7 claves prácticas para crear hábitos que duren: empezar pequeño, anclarlo y hacerlo con amigos.</description></item>
<item><title>Rutina de gimnasio para principiantes: 3 días a la semana</title><link>https://kumplo.app/blog/rutina-gimnasio-principiantes</link><guid>https://kumplo.app/blog/rutina-gimnasio-principiantes</guid><pubDate>Thu, 24 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días por semana, de cuerpo completo: ejercicios, series, repeticiones, descansos y cómo progresar.</description></item>
<item><title>Cómo leer más: el hábito de las 10 páginas al día</title><link>https://kumplo.app/blog/como-leer-mas</link><guid>https://kumplo.app/blog/como-leer-mas</guid><pubDate>Wed, 23 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cómo crear el hábito de leer: por qué 10 páginas al día funcionan, cuántos libros suman al año y trucos para no dejarlo.</description></item>
<item><title>20 hábitos saludables fáciles de empezar hoy</title><link>https://kumplo.app/blog/habitos-saludables</link><guid>https://kumplo.app/blog/habitos-saludables</guid><pubDate>Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Lista de 20 hábitos saludables sencillos para cuerpo y mente: movimiento, descanso, alimentación, concentración y relaciones. Elige uno y empieza hoy.</description></item>
<item><title>Cómo ser constante: por qué es más fácil con amigos</title><link>https://kumplo.app/blog/como-ser-constante</link><guid>https://kumplo.app/blog/como-ser-constante</guid><pubDate>Mon, 21 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Si empiezas con fuerza y lo dejas a las dos semanas, no es falta de voluntad. Cómo ser constante con trucos prácticos y el poder de hacerlo con amigos.</description></item>
<item><title>Reto de 30 días: 15 ideas y cómo no abandonarlo</title><link>https://kumplo.app/blog/reto-30-dias</link><guid>https://kumplo.app/blog/reto-30-dias</guid><pubDate>Sun, 20 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Ideas de retos de 30 días de deporte, lectura, alimentación y bienestar, y cómo organizarte (mejor con amigos) para llegar al día 30.</description></item>
<item><title>Técnica Pomodoro: qué es y cómo usarla para estudiar</title><link>https://kumplo.app/blog/tecnica-pomodoro</link><guid>https://kumplo.app/blog/tecnica-pomodoro</guid><pubDate>Sat, 19 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Qué es la técnica Pomodoro, cómo funciona (25 minutos de trabajo y 5 de descanso), sus ventajas para estudiar y cómo adaptarla a ti.</description></item>
<item><title>Meditación para principiantes: cómo empezar con 5 minutos</title><link>https://kumplo.app/blog/meditacion-para-principiantes</link><guid>https://kumplo.app/blog/meditacion-para-principiantes</guid><pubDate>Fri, 18 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cómo empezar a meditar desde cero: una práctica sencilla de 5 minutos basada en la respiración, errores comunes y cómo convertirlo en hábito.</description></item>
<item><title>¿Cuántos pasos al día hay que caminar? Lo que dice la ciencia</title><link>https://kumplo.app/blog/cuantos-pasos-al-dia</link><guid>https://kumplo.app/blog/cuantos-pasos-al-dia</guid><pubDate>Thu, 17 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>¿De verdad hay que caminar 10.000 pasos al día? De dónde sale esa cifra, qué dicen los estudios y cómo caminar más sin darte cuenta.</description></item>
<item><title>¿Cuánta agua hay que beber al día? Guía sencilla</title><link>https://kumplo.app/blog/cuanta-agua-beber-al-dia</link><guid>https://kumplo.app/blog/cuanta-agua-beber-al-dia</guid><pubDate>Wed, 16 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cuánta agua se recomienda beber al día según la EFSA, de dónde viene el agua que tomas y trucos para acordarte de beber.</description></item>
<item><title>Cómo dormir mejor: 10 hábitos para descansar de verdad</title><link>https://kumplo.app/blog/como-dormir-mejor</link><guid>https://kumplo.app/blog/como-dormir-mejor</guid><pubDate>Tue, 15 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cuántas horas hay que dormir y 10 hábitos de higiene del sueño para dormir mejor: horarios, luz, pantallas, cafeína y más.</description></item>
<item><title>Entrenar en casa sin material: rutina de 20 minutos</title><link>https://kumplo.app/blog/entrenar-en-casa-sin-material</link><guid>https://kumplo.app/blog/entrenar-en-casa-sin-material</guid><pubDate>Mon, 14 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Rutina de 20 minutos para entrenar en casa sin material: sentadillas, flexiones, zancadas, plancha y más. Para principiantes y sin excusas.</description></item>
<item><title>Cómo reducir el tiempo de pantalla del móvil: 9 trucos</title><link>https://kumplo.app/blog/reducir-tiempo-de-pantalla</link><guid>https://kumplo.app/blog/reducir-tiempo-de-pantalla</guid><pubDate>Sun, 13 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Trucos prácticos para usar menos el móvil: límites de apps, notificaciones, escala de grises, zonas sin móvil y sustituirlo por hábitos mejores.</description></item>
<item><title>Cómo empezar a escribir un diario (y no dejarlo)</title><link>https://kumplo.app/blog/escribir-un-diario</link><guid>https://kumplo.app/blog/escribir-un-diario</guid><pubDate>Sat, 12 Sep 2026 08:00:00 GMT</pubDate><description>Cómo empezar a escribir un diario personal: cuánto escribir, preguntas para inspirarte y trucos para mantener el hábito cada noche.</description></item>
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